Eltern-Burnout: Wenn aus Liebe Stress wird und wie du wieder zu dir findest
Eltern sind wahre Multitasking-Meister: Kochen, putzen, arbeiten, Kinder betreuen – und das oft gleichzeitig. Klingt nach einem Zirkusakt? Ist es auch! Und genau wie bei einem Zirkusartist kann auch bei Eltern irgendwann die Luft ausgehen.
Typische Anzeichen für einen Eltern-Burnout:
- Dauermüdigkeit: Du fühlst dich, als hättest du einen Marathon gelaufen, obwohl du gerade erst aufgestanden bist.
- Gereiztheit und Aggressivität: Kleinigkeiten bringen dich aus der Fassung und du reagierst über.
- Rückzug: Du sehnst dich nach Ruhe und meidest soziale Kontakte.
- Schlafstörungen: Einschlafprobleme oder häufiges Aufwachen plagen dich.
- Verlust von Interesse: Die Dinge, die dir früher Freude bereitet haben, interessieren dich nicht mehr.
- Körperliche Beschwerden: Kopf-, Rückenschmerzen oder Magenprobleme sind an der Tagesordnung.
Wusstest du, dass…
- …laut Studien chronischer Stress die Bildung von Stresshormonen erhöht und das Immunsystem schwächt?
- …Eltern, die unter Burnout leiden, ein erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen haben?
- …sich Burnout negativ auf die Bindung zwischen Eltern und Kind auswirken kann?
Warum passiert das eigentlich?
Die Ursachen für einen Eltern-Burnout sind vielfältig. Neben den hohen Erwartungen an sich selbst spielen auch gesellschaftliche Normen, ein fordernder Job und fehlende Unterstützung eine Rolle.
Aus der Krise – zurück ins Leben
Die gute Nachricht: Eltern-Burnout ist behandelbar! Mit den richtigen Strategien kannst du wieder mehr Energie und Freude in dein Leben bringen.
- Selbstfürsorge: Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst, egal wie klein diese Auszeit auch ist.
- Entspannungstechniken: Probiere Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung aus.
- Gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und sorge für ausreichend Schlaf.
- Hilfe annehmen: Scheue dich nicht, Freunde, Familie oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
- Realistische Erwartungen: Gib dir selbst und deiner Familie realistische Ziele. Perfektionismus ist der Feind der Zufriedenheit.
Elterncoaching – dein persönlicher Begleiter
Ein Elterncoach kann dich dabei unterstützen, die Ursachen für deinen Burnout zu erkennen und individuelle Lösungen zu entwickeln. Gemeinsam erarbeitest du Strategien, um wieder mehr Balance in dein Leben zu bringen und deine Rolle als Eltern mit mehr Leichtigkeit zu meistern.
Ein Eltern-Burnout ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis darauf, dass du deine Grenzen überschreitest. Indem du rechtzeitig handelst und um Hilfe bittest, kannst du wieder zu mehr Lebensqualität finden.
Denk daran: Du bist nicht allein! Viele Eltern kennen dieses Gefühl der Überforderung.
